안녕하세요. 여러분 :)
글을 쓰다 보니까 점점 더 재미가 붙네요. 사실 저는 글을 제대로 써본 적이 없어서 독자분들이 칼럼을 읽으실 때 문맥 상 이상한 부분이 분명 존재하리라고 생각됩니다. 그래도 너그러이 양해해주시면 정말 감사하겠습니다.
바로 이전 칼럼에서 제가 여러분께 러닝에 대해서 말씀드리면서 체지방에 대한 이야기도 잠깐 언급했었습니다. 사실 이 체지방의 축적은 비만의 주된 원인입니다. 그런데 이 비만은 발기부전(특히 테스토스테론의 감소로 인한 발기부전)을 야기하고 동시에 대사증후군을 물론이요, 고혈압 혹은 동맥성 발기부전까지 초래할 수 있습니다. 그래서 오늘은 이 체지방을 효과적으로 태울 수 있는 방법에 대해서 소개하려고 합니다. (운동보다는 하나의 방법에 관한 내용입니다.)
- 간헐적 단식
- 16:8 법칙
- 하루 섭취 열량
- 소소한 팁
그것은 바로 '간헐적 단식'입니다.
이 간헐적 단식, 한때 정말 유행이었고 지금도 하시는 분들이 계시리라고 생각됩니다. 근데 주변에 간헐적 단식을 하시는 분들에게 여쭤보면 방법에 대해서 잘 모르시더라고요. 그래서 제가 아주 짧고 굵게 설명해보도록 하겠습니다. 추가적으로 제가 하는 와중에 획득한 소소한 팁까지 한번 풀어보도록 하죠 허허.
16:8 법칙을 기억하시면 됩니다.
물론 간헐적 단식에도 종류가 많기 때문에 오늘은 일반적인 간헐적 단식에 대해서 소개하겠습니다. 16 대 8 법칙은 일상에서 16시간 동안 공복을 유지한 후, 나머지 8시간 동안 식사를 하는 방법입니다. 저녁을 먹고 다음 날 아침 안 먹고, 12시쯤에 점심을 먹는 것이 매우 현실적인 방법 중 하나입니다. 그러니까 아침만 거른다는 느낌으로 가시면 됩니다. 근데 저도 그렇고 여러분들 중에서도 아침 안 드시는 분들이 많지 않나요? 그럼 뭐야? 나도 이미 간헐적 단식을 하고 있다는 건가?라고 생각하실 수도 있습니다. 그러나 여기서 중요한 포인트는 저녁을 먹은 후 정말이지 아무것도 드시면 안 된다는 것입니다. 물론 여기에도 예외는 존재합니다. 예를 들어 물, 커피, 차, 노칼로리 음료 등은 괜찮습니다.
이 법칙을 기억하신 후 한 가지 더 추가하자면, 하루에 섭취하는 열량을 약 1500kcal 정도로 잡아야 합니다.
그러나 이 열량은 일반 성인 기준이고, 운동을 하시는 분들이나 특이한 케이스들은 더 섭취하거나 덜 섭취해야겠죠? 제가 하나 팁을 드리자면 처음 하시는 분들은 열량을 크게 신경 쓰시지 마시고 8시간 안에 2끼를 나눠 드신다고 생각하시고 시작해 보세요. 저는 처음에 칼로리를 정하고 먹다가 중간에 그냥 폭식을 해버리는 바람에 일주일도 안 가고 실패한 경험이 있습니다. 여러분은 그러지 마시길...
지금부터 저만의 소소한 팁에 대해서 말씀드리겠습니다.
공복에 드셔도 되는 음식으로 물, 차, 커피, 기버터 등이 있습니다. 저는 개인적으로 커피에다가 기버터를 타 마시면 공복감이 조금이나마 해소되더라고요.
그리고 꼭 16시간 이렇게 지킬 필요는 없다고 개인적으로 생각합니다. 왜냐하면 사람은 그날그날 컨디션이 매우 상이하기 때문입니다. 따라서 오늘은 컨디션 안 좋으니까 13시간만 해야지라고 생각이 드신다면 저는 매우 찬성입니다. 즉 조금 유연하게 하셔도 괜찮다는 말씀을 드리고 싶습니다. (사실 두 끼만 먹기 때문에 칼로리적인 부분이 전체적으로 줄기 때문에 어느 정도까지는 다이어트가 되는 것은 사실입니다.) 만약 본인이 운동하시는 분이라면 식사를 드실 때 탄수화물, 단백질, 지방을 골고루 섭취하는 것도 중요하지만 저는 탄수화물을 조금 더 드시는 것을 추천드립니다. 왜냐하면 우리가 운동할 때 가장 쉽고 빠르게 사용할 수 있는 에너지가 탄수화물이기 때문입니다. 그래서 저는 중량도 더 들리곤 했습니다. 물론 공복 운동도 가능합니다. 이때 기버터를 탄 커피를 마시고 하면 환상의 짝꿍입니다. (공복 운동 + 커피 with 기버터)
제가 요즘에 살이 많이 쪄서 다시 내일부터 다이어트를 하려고 합니다. 만약 독자분들도 다이어트를 망설이고 계시다면 제가 쓴 글이 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 우리 정력도 찾고 건강도 찾아요!!! 주인장의 스쾃 영상으로 마무리하겠습니다.
그럼 오늘도 정력을 위해 정진!!!
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