정력훈련소

안녕하세요 헤헤 오늘부터는 스쿼트를 위한 본격적인 내용을 다루려고 합니다. (다시 스쿼트로 칭하겠습니다. 스쾃이라고 검색하시는 분들이 적으셔서 ㅎㅎ...) 그러니까 이번 편은 스쿼트를 하는 법에 관한 내용인데요. (그동안 참을성을 갖고 스쿼트에 관한 내용을 지켜봐 주셔서 감사합니다.) 순서대로 다룰 내용이 스쿼트 1. 보폭 2. 발 각도 3. 시선 4. 무릎과 골반 타이밍 이렇게 크게 4가지입니다. 1. 보폭 보폭은 대게 어깨너비로 벌리라고 합니다. 물론 이게 틀린 말은 아닙니다. 그러나 개인마다 골반의 유연성이 다르니까 보폭도 거기에 맞춰서 조정해주는 것이 중요합니다. 일반적인 너비 (어깨너비) : 하체 전체적으로 골고루 쓰임. 좁은 너비 (내로우 스탠스) : 허벅지 전면이 많이 사용됨. 넓은 너비 (..

안녕하세요 :) 이번 시간에는 스쾃을 하기 위한 조건 중 마지막 단계인 '호흡'에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 1. 유연성 2. 안정성 3. 호흡 (킁카 킁카) 바로 전 칼럼인 '안정성'에 관한 글에서 '브레이싱'이라는 운동에 대해서 배웠죠? 호흡은 이 브레이싱과도 연관이 있는데요. 사실 호흡은 스쾃에 국한된 것이 아니라 모든 운동에서 매우 매우 중요한 부분입니다. 그러나 이번 칼럼이 스쾃에 관한 내용인 만큼 스쾃에서 중요한 호흡법을 소개해보겠습니다. 보통 헬스장에 가면 어르신들이나 젊은 남녀노소 할 것 없이 웨이트를 하면서 허리 보호 벨트를 차는 경우를 볼 수 있습니다. 무게를 드는 것이 불안하여 차는 경우가 많은데요. 꼭 벨트를 찬다고 해서 안 좋은 것도 아니고 안찬다고 해서 좋은 것도 아닙니다. ..

안녕하세요 😀 이번 시간에는 스쾃(이번 편부터 스쾃이라고 칭하겠습니다. 맞춤법 검사기를 돌리니까 자꾸 수정하라고 뜨네요 ;;)에 대한 이야기를 마저 해보려고 합니다. 지난번 시간에는 유연성에 대해서 배웠으니 이번 시간에는 다음 내용인 안전성에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 스쾃에서 안정성이라…? 조금 생소하지 않으신가요? 사실 이 말이 와닿는 분은 많지 않으실 겁니다. 그렇다면 과연 무엇을 안정시켜야 한다는 것일까요! 그것은 바로 코어입니다. 많은 분들이 코어라고 하시면 배나 허리를 생각하십니다. 물론 이 말이 틀린 말은 아닙니다. 그러나 조금 더 정확하게 말하자면 체간 전체 즉 몸통이라고 생각하시면 됩니다. 따라서 우리가 스쾃을 할 때 이 몸통이 한쪽으로 치우 져지 거나 구부러지지 않고 중립, 즉 자연..

안녕하세요! 독자 여러분 제가 저번 칼럼에서 스쿼트를 하기 위한 세 가지 조건들에 대해서 나열했었는데요. 1. 유연성 2. 안정성 3. 호흡 그중 첫 번째인 유연성을 확보하기 위한 전략들에 대해서 소개해드리고자 합니다. 참고로 이번 글부터 보시면 이해가 조금 어려울 수 있으니 칼럼을 순서대로 보시는 것을 추천드립니다 :) 여러분! 유연성 하시면 뭐가 가장 먼저 떠오르시나요? 제가 친구들한테도 물어보고 부모님께도 여쭤본 결과 이구동성으로 스트레칭이라고 말씀하시네요. 물론 이 말이 틀린 말이 절대 아닙니다. 스트레칭을 통해 뻣뻣한 근육을 늘리는데 일조할 수 있겠죠! 근데 제가 오늘 소개해 드릴 내용은 스트레칭보다는 유연성 운동에 가깝습니다. 스포츠의학적 관점으로 스트레칭만을 통해 근육의 길이를 늘이는 것은 ..