정력훈련소

안녕하세요. 여러분 :) 글을 쓰다 보니까 점점 더 재미가 붙네요. 사실 저는 글을 제대로 써본 적이 없어서 독자분들이 칼럼을 읽으실 때 문맥 상 이상한 부분이 분명 존재하리라고 생각됩니다. 그래도 너그러이 양해해주시면 정말 감사하겠습니다. 바로 이전 칼럼에서 제가 여러분께 러닝에 대해서 말씀드리면서 체지방에 대한 이야기도 잠깐 언급했었습니다. 사실 이 체지방의 축적은 비만의 주된 원인입니다. 그런데 이 비만은 발기부전(특히 테스토스테론의 감소로 인한 발기부전)을 야기하고 동시에 대사증후군을 물론이요, 고혈압 혹은 동맥성 발기부전까지 초래할 수 있습니다. 그래서 오늘은 이 체지방을 효과적으로 태울 수 있는 방법에 대해서 소개하려고 합니다. (운동보다는 하나의 방법에 관한 내용입니다.) - 간헐적 단식 -..

안녕하세요 헤헤 오늘부터는 스쿼트를 위한 본격적인 내용을 다루려고 합니다. (다시 스쿼트로 칭하겠습니다. 스쾃이라고 검색하시는 분들이 적으셔서 ㅎㅎ...) 그러니까 이번 편은 스쿼트를 하는 법에 관한 내용인데요. (그동안 참을성을 갖고 스쿼트에 관한 내용을 지켜봐 주셔서 감사합니다.) 순서대로 다룰 내용이 스쿼트 1. 보폭 2. 발 각도 3. 시선 4. 무릎과 골반 타이밍 이렇게 크게 4가지입니다. 1. 보폭 보폭은 대게 어깨너비로 벌리라고 합니다. 물론 이게 틀린 말은 아닙니다. 그러나 개인마다 골반의 유연성이 다르니까 보폭도 거기에 맞춰서 조정해주는 것이 중요합니다. 일반적인 너비 (어깨너비) : 하체 전체적으로 골고루 쓰임. 좁은 너비 (내로우 스탠스) : 허벅지 전면이 많이 사용됨. 넓은 너비 (..

안녕하세요 :) 이번 시간에는 스쾃을 하기 위한 조건 중 마지막 단계인 '호흡'에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 1. 유연성 2. 안정성 3. 호흡 (킁카 킁카) 바로 전 칼럼인 '안정성'에 관한 글에서 '브레이싱'이라는 운동에 대해서 배웠죠? 호흡은 이 브레이싱과도 연관이 있는데요. 사실 호흡은 스쾃에 국한된 것이 아니라 모든 운동에서 매우 매우 중요한 부분입니다. 그러나 이번 칼럼이 스쾃에 관한 내용인 만큼 스쾃에서 중요한 호흡법을 소개해보겠습니다. 보통 헬스장에 가면 어르신들이나 젊은 남녀노소 할 것 없이 웨이트를 하면서 허리 보호 벨트를 차는 경우를 볼 수 있습니다. 무게를 드는 것이 불안하여 차는 경우가 많은데요. 꼭 벨트를 찬다고 해서 안 좋은 것도 아니고 안찬다고 해서 좋은 것도 아닙니다. ..

안녕하세요! 독자 여러분 제가 저번 칼럼에서 스쿼트를 하기 위한 세 가지 조건들에 대해서 나열했었는데요. 1. 유연성 2. 안정성 3. 호흡 그중 첫 번째인 유연성을 확보하기 위한 전략들에 대해서 소개해드리고자 합니다. 참고로 이번 글부터 보시면 이해가 조금 어려울 수 있으니 칼럼을 순서대로 보시는 것을 추천드립니다 :) 여러분! 유연성 하시면 뭐가 가장 먼저 떠오르시나요? 제가 친구들한테도 물어보고 부모님께도 여쭤본 결과 이구동성으로 스트레칭이라고 말씀하시네요. 물론 이 말이 틀린 말이 절대 아닙니다. 스트레칭을 통해 뻣뻣한 근육을 늘리는데 일조할 수 있겠죠! 근데 제가 오늘 소개해 드릴 내용은 스트레칭보다는 유연성 운동에 가깝습니다. 스포츠의학적 관점으로 스트레칭만을 통해 근육의 길이를 늘이는 것은 ..

오늘 소개할 운동은?? 바로 프로그 힙 쓰러스트(Frog hip thrust) 입니다. 딱 보기에도 조금 생소한 운동이죠? 이 운동은 우리가 흔하게 말하는 괄약근 쪼이기 운동(케겔운동)을 누워서 한다고 생각하시면 됩니다. 본격적으로 프로그 힙쓰러스트에 대해서 알아보기 전에 힙쓰러스트의 할아버지 격 운동인 케겔 운동부터 설명드리겠습니다. - 케겔운동(응꼬 쪼이기 운동) 케겔운동(괄약근 쪼이기 운동)은 아흔 넘은 대기업 회장님도 매일 300번씩은 한다고 합니다. 그만큼 매우 중요한 운동이라는 뜻이겠죠? 사실 이 운동은 남성에만 국한된 운동이 전혀 아닙니다. 여성들에게도 매우 도움이 되는 운동이죠. 여자 케겔 운동은 질 주위 근육을 조였다 펴기를 반복하는 운동으로, 골반 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 또..