[조루, 발기부전...] 정력과 운동 #2
오늘 소개할 운동은??
바로 프로그 힙 쓰러스트(Frog hip thrust) 입니다.
딱 보기에도 조금 생소한 운동이죠?
이 운동은 우리가 흔하게 말하는 괄약근 쪼이기 운동(케겔운동)을 누워서 한다고 생각하시면 됩니다.
본격적으로 프로그 힙쓰러스트에 대해서 알아보기 전에 힙쓰러스트의 할아버지 격 운동인 케겔 운동부터 설명드리겠습니다.
- 케겔운동(응꼬 쪼이기 운동)
케겔운동(괄약근 쪼이기 운동)은 아흔 넘은 대기업 회장님도 매일 300번씩은 한다고 합니다.
그만큼 매우 중요한 운동이라는 뜻이겠죠?
사실 이 운동은 남성에만 국한된 운동이 전혀 아닙니다. 여성들에게도 매우 도움이 되는 운동이죠. 여자 케겔 운동은 질 주위 근육을 조였다 펴기를 반복하는 운동으로, 골반 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 또한, 임신부라면 순풍 순풍 순산을 위해서 반드시 필요한 동작입니다. 당연히 요실금 예방에도 좋고, 성 기능 향상에도 효과적입니다.
그러나 오늘은 남성에 조금 더 초점을 맞춰서 글을 써내려 가겠습니다.
이 케겔운동은 아놀드 헨리 케겔 박사(미국의 산부인과 의사)가 개발한 골반기저근 강화 운동입니다.
초반에는 케겔 운동이라고 하면 여성들을 위한 운동이라고 알려졌지만 남성에게도 당연히 좋은 운동입니다. 특히 앉아서 일하는 시간이 긴 현대인들은 골반기저근이 약해지고 그것은 결국 성 기능 저하로 이어지기 마련입니다.
그럼 이제 골반기저근을 강화하기 위한 케겔 운동법을 설명해 드리겠습니다.
1. 첫 번째로 골반기저근을 수축시키는 느낌을 아는 것이 중요합니다. 소변을 보는 중에 소변을 끊어 봅시다. 이때 수축하는 근육이 우리 골반의 기저를 이루고 있는 근육입니다.
2. 항문에 힘을 주어 골반기저근을 수축시킵니다.
3. 5초간 수축한 후 5초간 힘을 빼고 이완하는 것을 12회 반복합니다.
4. 힘을 줄 때 허벅지나 타 근육에 힘이 들어가지 않도록 집중해야 합니다. 필자는 앉아서 하는 것을 권합니다. (그래야 온전히 괄약근에만 힘이 들어간다고 느낌. 경험상..)
https://www.youtube.com/watch?v=KZi7oHIAMMY (의사 선생님이 설명해 놓으심)
-프로그 힙 쓰러스트 (일명 개구리 엉덩이 운동)
자 다음은 대망의 프로그 힙 쓰러스트 운동입니다. 이 운동은 정말이지 웨이트 트레이닝(헬스)에 가깝습니다.
아래 동영상은 미국에서 정말 유명한 엉덩이 아저씨(별명)입니다.
한국에는 제대로 된 동영상이 없어서 엉덩이 아저씨의 영상을 가져왔습니다.
제가 간단하게 설명드리자면...
1. 천장을 보고 눕는다.
2. 그 상태에서 발바닥을 마주 보게 붙인다.
3. 양팔을 접어서 팔꿈치로 바닥을 누른다.
4. 그 상태로 시선을 배꼽을 향한다.
5. 엉덩이를 위로 들어 올리며 케겔운동에서처럼 괄약근을 쪼인다.
위에 글을 보시고 영상까지 보시면 이해되리라 생각됩니다!
https://www.youtube.com/watch?v=HyCiZVMMDW4
오늘 글은 여기서 마치겠습니다.
그럼 오늘도 정력을 위해 정진!!!